5 ejercicios sencillos para prevenir lesiones a largo plazo en las manos

Millones de personas encuentran difícil, si no imposible, realizar tareas cotidianas debido a la rigidez, la hinchazón, el dolor o la inmovilidad en los dedos y las manos. Estos 5 ejercicios de rango de movimiento, junto con FingerWeights, no solo te ayudarán a realizar estas tareas diarias, sino que también mejorarán la salud general de tus manos para evitar problemas más graves en el futuro.

Muchos terapeutas ocupacionales y fisioterapeutas sugieren ejercicios específicos con FingerWeights, según el estado de sus dedos y manos. Algunos ejercicios con FingerWeights trabajan los músculos extensores y flexores de los dedos y las manos, mientras que otros ayudan a aumentar el rango de movimiento de las diferentes articulaciones y a alargar los músculos y tendones. Practicar estos ejercicios de rango de movimiento con FingerWeights y utilizar esta herramienta será útil para personas que padecen osteoartritis, así como codo de tenista y codo de golfista, a la vez que ayuda a aliviar el dolor. Otros ejercicios con FingerWeights se utilizan para fortalecer los músculos que rodean las articulaciones y generar más potencia y resistencia, lo que resulta útil para la inflamación alrededor de los tendones y otras afecciones artríticas no dolorosas.

A continuación, se enumeran algunos ejercicios de rango de movimiento recomendados con FingerWeights para aumentar la fuerza, la destreza y la resistencia de los dedos, las manos y las muñecas. Al practicar estos ejercicios con FingerWeights, los tendones mueven las articulaciones a través de diferentes arcos de movimiento. Al doblar y estirar los dedos con FingerWeights, se logra un rendimiento exponencialmente superior al de realizar los ejercicios sin resistencia.

Ejercicios con pesas para los dedos para ayudar a prevenir lesiones a largo plazo:

• Deslizamiento del tendón – Mano/Dedo
  1. Los dedos se extienden hacia afuera
  2. Puño de gancho; volver a la mano recta
  3. Puño completo; volver a la mano recta
  4. Puño recto; volver a mano recta

• Rotación de muñeca
  1. Brazo al costado con el codo doblado a 90 grados y la palma hacia abajo.
  2. Gire el antebrazo para que la palma mire hacia arriba y luego hacia abajo nuevamente.
• Rango de movimiento de la muñeca
  1. Su antebrazo está apoyado sobre una mesa (acolchada si es necesario) con el pulgar hacia arriba
  2. Mueva la muñeca hacia arriba y hacia abajo con un rango completo de movimiento
• Extensión de muñeca
  1. Antebrazo sobre la mesa, mano colgando del borde de la mesa, palma hacia abajo
  2. Mueva la mano/dedos hacia arriba hasta que sienta el estiramiento.
  3. Volver al inicio
  4. Repita con el codo doblado hacia el costado y la palma hacia arriba.

• Extensión del pulgar
  1. Pulgar en posición exterior
  2. El pulgar se mueve a través de la palma y regresa a la posición inicial

#LosDedosImportan

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