Delicadeza, resistencia y destreza… Ejercicios de mano con pesas para los dedos

Si has dedicado tiempo a conocer FW Global, tanto como empresa como sus productos, pronto te darás cuenta de que todos se beneficiarían de un juego. Ya seas de mediana edad, joven, mayor, atleta, músico, pintor, gamer o alguien que se está recuperando de una lesión y necesita enviar 150 correos electrónicos al día… ¡tus dedos y manos son extremadamente importantes! Ahora mismo probablemente estés pensando: "Vaya, ¿es broma? Necesito mis manos, no tenía ni idea de que esas cosas al final de mi brazo fueran importantes (sarcasmo)", pero lo cierto es que la mayoría descuida sus extremidades. De hecho, la mayor parte del mundo cuida tan poco sus manos que una empresa tuvo que inventar pesas para los dedos… ¡FingerWeights!

A continuación, se presenta una lista de 10 ejercicios que pueden, y deben, realizarse con FingerWeights. Aunque los ejercicios en sí mismos puedan parecer obvios, ¡los resultados ciertamente no lo serán!

Con las pesas para los dedos puestas (y el peso ajustado al nivel de resistencia deseado):

• FW Fist
  1. Junta todos tus dedos con tus manos para formar un puño.
  2. Mantener durante 30-60 segundos (o hasta que aparezca el primer signo de fatiga)
  3. Repita con ambas manos de 4 a 6 veces cada mano.
• Estiramiento de dedos FW
  1. Coloque su mano/palma hacia abajo sobre una superficie
  2. Estire suavemente los dedos lo más que pueda contra la superficie (SIN FORZAR)
  3. Mantener durante 30-60 segundos (o hasta que aparezca el primer signo de fatiga)
  4. Repita con ambas manos de 4 a 6 veces cada mano.
• Estiramiento de garra FW
  1. Dobla los dedos hasta la articulación del dedo (la mano debe verse como una garra)
  2. Mantener durante 30-60 segundos (o hasta que aparezca el primer signo de fatiga)
  3. Repita con ambas manos de 4 a 6 veces cada mano.
• Levantamiento de dedos FW
  1. Coloque la mano plana, con la palma hacia abajo, sobre una mesa u otra superficie.
  2. Levante suavemente un dedo a la vez de la mesa y luego bájelo.
  3. También puedes levantar todos los dedos y el pulgar a la vez y luego bajarlos.
  4. Mantener durante 30-60 segundos (o hasta que aparezca el primer signo de fatiga)
  5. Repetir 12 veces
• Extensión del pulgar FW
  1. Coloque su mano plana sobre una mesa.
  2. Mueva suavemente el pulgar lejos de los dedos lo más que pueda.
  3. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos (o hasta que aparezca el primer signo de fatiga).
  4. Repita de 10 a 15 veces con ambas manos. Puede realizar este ejercicio dos o tres veces por semana, pero le recomendamos descansar las manos durante 48 horas entre sesiones .
• Flexión del pulgar FW
  1. Extiende el pulgar lo más lejos posible de los demás dedos (sin forzar). Luego, dobla el pulgar sobre la palma de la mano hasta que toque la base del meñique.
  2. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos (o hasta que aparezca el primer signo de fatiga).
  3. Repita al menos cuatro veces con ambos pulgares.
• FW Pulgar Táctil
  1. Toque suavemente con el pulgar la punta de cada dedo, uno a la vez, formando una “O”.
  2. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos (o hasta que aparezca el primer signo de fatiga).
  3. Repita al menos cuatro veces con ambos pulgares.
• Estiramiento del pulgar FW n.° 1
  1. Doble suavemente la punta del pulgar hacia abajo, hacia la base del dedo índice.
  2. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos (o hasta que aparezca el primer signo de fatiga).
  3. Repita al menos cuatro veces con ambos pulgares.
• Estiramiento del pulgar FW n.° 2
  1. Doble suavemente todo el pulgar sobre la palma de la mano utilizando solo la articulación inferior del pulgar.
  2. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos (o hasta que aparezca el primer signo de fatiga).
  3. Repita al menos cuatro veces con ambos pulgares.
• Consejo de calentamiento de FW Pro
  1. Siempre es mejor calentar los dedos y las manos antes de hacer ejercicio con FingerWeights.
     1. Primero, puedes usar una almohadilla térmica o agua tibia.
     2. Para un calor más profundo, frota un poco de aceite en tus manos, ponte un par de guantes y remoja tus manos en agua tibia durante unos minutos.

Respaldo de la Dra. Judith Frank

#LosDedosImportan

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